OEIRAS 7´s - Repórter

Votação do MVP da Época de 7´s:

1.º Ricardo Castro - 16 votos (25%)
2.º José Gouveia - 12 votos (19%)
3.º Pedro Beja - 10 votos (16%)
4.º Miguel Guerra - 7 votos (11%)
5.º Fernando Miguel - 7 votos (11%)
6.º João Ricardo - 4 votos (6%)
7.º Claudino Semedo - 3 votos (5%)
8.º Tomás Carreira - 3 votos (5%)
9.º Pedro Caeiro - 1 voto (2%)
Total de 63 Votos

Melhores Marcadores:

1 - Ricardo Castro - 87
2 - Miguel Guerra - 60
3 - Norberto Semedo - 50
4 - José Gouveia - 32
5 - Duarte Ricciardi - 27
6 - Tomás Carreira - 25
7 - Pedro Beja - 25
8 - João Campelo - 22
9 - Tiago Santos - 17
10 - André Nunão - 15
11 - Francisco Jonet - 15
12 - Bruno Anselmo - 15
13 - Diogo Mascate - 14
14 - Tito Basto - 10
15 - Francisco Gaivão - 9
16 - Manuel Cardoso - 5
17 - João Ricardo - 5
18 - Fernando Miguel - 5
19 - Raúl Silva - 5
20 - Pedro Caeiro - 5
21 - Luís Verdades - 0
22 - João Herédia - 0
23 - Claudino Semedo - 0


Melhores Marcadores de Ensaios:

1 - Miguel Guerra - 12
2 - Norberto Semedo - 10
3 - Ricardo Castro - 7
4 - José Gouveia - 6
5 - Duarte Ricciardi - 5
6 - Pedro Beja - 5
7 - João Campelo - 4
8 - André Nunão - 3
9 - Tiago Santos - 3
10 - Francisco Jonet - 3
11 - Bruno Anselmo - 3
12 - Tito Basto - 2
13 - Diogo Mascate - 2
14 - Manuel Cardoso - 1
15 - João Ricardo - 1
16 - Fernando Miguel - 1
17 - Francisco Gaivão - 1
18 - Raúl Silva - 1
19 - Tomás Carreira - 1
20 - Pedro Caeiro - 1
21 - Luís Verdades - 0
22 - João Herédia - 0
23 - Claudino Semedo - 0


Média de Pontos por Torneio Realizado:

1 - Ricardo Castro - 21,75
2 - Norberto Semedo - 16,67
3 - André Nunão - 15
4 - Miguel Guerra - 15
5 - João Campelo - 11
6 - Tito Basto - 10
7 - Duarte Ricciardi - 9
8 - Tiago Santos - 8,5
9 - Tomás Carreira - 8,33
10 - José Gouveia - 8
11 - Francisco Jonet - 7,5
12 - Bruno Anselmo - 7,5
13 - Diogo Mascate - 7
14 - Pedro Beja - 6,25
15 - Manuel Cardoso - 5
16 - Francisco Gaivão - 4,5
17 - Raúl Silva - 2,5
18 - João Ricardo - 2,5
19 - Fernando Miguel - 2,5
20 - Pedro Caeiro - 1,67
21 - Luís Verdades - 0
22 - João Herédia - 0
23 - Claudino Semedo - 0


Média de Ensaios por Torneio Realizado:

1 - Norberto Semedo - 3,33
2 - André Nunão - 3
3 - Miguel Guerra - 3
4 - Tito Basto - 2
5 - Diogo Mascate - 2
6 - João Campelo - 2
7 - Ricardo Castro - 1,75
8 - Duarte Ricciardi - 1,67
9 - Tiago Santos - 1,5
10 - Francisco Jonet - 1,5
11 - Bruno Anselmo - 1,5
12 - José Gouveia - 1,5
13 - Pedro Beja - 1,25
14 - Manuel Cardoso - 1
15 - Francisco Gaivão - 0,5
16 - João Ricardo - 0,5
17 - Fernando Miguel - 0,5
18 - Raúl Silva - 0,5
19 - Tomás Carreira - 0,33
20 - Pedro Caeiro - 0,33
21 - Luís Verdades - 0
22 - João Herédia - 0
23 - Claudino Semedo - 0


Jogadores com 4 Torneios Realizados:
Pedro Beja, Ricardo Castro, Miguel Guerra e José Gouveia.

Jogadores com 3 Torneios Realizados:
Pedro Caeiro, Claudino Semedo, Tomás Carreira, Norberto Semedo e Duarte Ricciardi.

Jogadores com 2 Torneios Realizados:
Tiago Santos, João Campelo, João Ricardo, Fernando Miguel, Diogo Mascate, Francisco Gaivão, Bruno Anselmo, Francisco Jonet e Raúl Silva.

Jogadores com 1 Torneio Realizado:
André Nunão, João Herédia, Luís Verdades, Tito Basto e Manuel Cardoso.

- IV Oeiras Sevens

Jornal da Região (Oeiras) - 19/04/2007

Desporto na Linha - 15/04/2007

Jornal de Oeiras - 03/04/2007

Desporto na Linha - 30/03/2007

PLANO ALIMENTAR SEMANAL

O Plano Alimentar Semanal tem como objectivo melhorar a tua performance e o teu desenvolvimento enquanto jogador de rugby ao longo da época.

Sabendo que a Alimentação é um factor de extrema importância no processo de preparação, tens aqui um programa que te poderá ajudar a “comer melhor” e a saber escolher os alimentos.

Esta dieta tem em consideração a tua situação familiar e profissional, sendo por isso apenas um documento de referência e de apoio, deixando para ti a escolha dos “Pratos”.


Dias Livres (Sem Jogos e Treinos)

Alimentação é feita de uma forma livre mas sem utilização de: bebidas alcoólicas, comidas ricas em gordura (molhos) e bolos com creme.
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Dias de Treino (XV, 7´s e Beach)

Pequeno Almoço:
• Cereais – preferencialmente Flocos de Aveia com Leite, Açúcar ou Mel
• 1 Sumo de Frutas
• 1 Ovo cozido
• Pão ou Torradas com Queijo, Compotas ou Marmelada
Não ingerir Bolos, Café com Leite, Comidas ricas em Gorduras (Bacon, Presuntos, Manteiga, etc.).

Almoço:
• Prato pequeno de Massa ou Salada Crua
• Frango (sem pele), Bife de Peru, Bife de Vaca ou Peixe
• Arroz ou Feijão cozido
• 1 Copo de Leite Magro (opcional)
• 1 Peça de Fruta (variar com Salada de Frutas)

Lanche:
• 1 Iogurte
• Pão / Croissant com Queijo / Marmelada / Compota ou Bolo seco ou Bolachas integrais
• 1 Peça de Fruta

Jantar:
• Sopa de Legumes / Massa / Salada Crua (dependendo do Almoço)
• Carne / Peixe / Omelete com Legumes cozidos (dependendo do Almoço)
• Arroz ou Massa
• Fruta
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Dias de Jogo (XV)

Pequeno Almoço:
• 1 Iogurte
• 1 Sumo de Frutas
• 1 Peça de Fruta

Almoço:
• 2 Fatias de Pão com Manteiga
• Bife de Frango com esparguete
• Salada de Frutas
• Água e Café (opcional)
Muito Importante: Tens que iniciar a refeição 4 horas antes do jogo (duração 30m.).

Lanche – após o jogo:
• Leite Magro ou Meio Gordo ou uma Sopa (Ideal)
• Pão com Queijo ou Fiambre
• Bolo Seco
NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS!!!

Jantar:
• 1 Entrada de Massa
• Peixe ou Carne com Arroz / Batata cozido e Salada Crua
• Fruta
NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS!!!



Dias de Treino de Ginásio

Durante o Treino deves ingerir regularmente e em pequenas quantidades uma Bebida energética ou Água.

Almoço ou Jantar (Dependendo da hora do Treino:
• Sopa de Legumes
• Pão sem Manteiga
• Frango (sem pele) com Arroz e Salada Crua
• 2 Copos de Leite Magro ou Meio Gordo / 1 Iogurte
• 1 Peça de Fruta ou Salada de Frutas

Outros Pratos possíveis:
• Peixe grelhado / Cozido ou Assado
• Bifes de Peru ou Frango (Não comer Vaca e Porco)
• Massas, Feijão cozido (Não comer Batatas Fritas)

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ALGUNS PRINCIPIOS BÁSICOS:

• Não comer Batatas Fritas
• Evitar comer Porco (devido à presença de esteroides)
• Evitar Bebidas Gaseificadas
• Não abusar na Quantidade de Comida
• Beber muita Água ao longo do dia (1 a 2 litros)
• Evitar beber mais que 2 Cafés por dia
• Se houver fome a meio da manhã ou durante a tarde – comer Fruta, Iogurtes ou Bolachas Integrais
• Deve-se Pesar e registar o peso todos os dias

Eu sei que há alguns que jogam sevens para isto. Tomem lá alguma motivação.

Sr.º Guerra, Sr.º Zé e Sr.º Raúl este é para vocês!
Reparem como a bola é rapidamente afastada da zona de pressão defensiva até à ponta.

Não há palavras. É para ver e voltar a ver.